945 постов
0
|
[URL=http://sport-kosa.ru/ - [IMG - http://sochi-breeze.ru/public/files/52/uslugi452s.jpg[/IMG - [/URL -
Приветствую всех пользователей и гостей форума – openkavkaz.ucoz.ru
Я занимаюсь спортом, хочу в спорт зал, слежу за питанием и уже дошел до того что в спортзале работаю тренером и веду свой блог.
Хочу чтоб у нас в стране был здоровый дух и здоровое тело.
Кому интересен спорт и http://sport-kosa.ru/vse-dlya-sporta/kak-sest-na-shpagat.html - зарядка чтобы сесть на шпогат а так же силовые упражнения заходите на мой блог.
Так же задавайте вопросы на форуме, в свободно время я отвечу.
Сюда прикрепляю один полезные материал, это так сказать один их ТОП 10 самых задаваемых вопросов.
У меня в блоге вы можете узнать о http://sport-kosa.ru/vse-dlya-sporta/fitnes-bikini.html - женский фитнес бикини , а так же силовых упражнениях, как стоит качать мышцы а как нет.
Есть так же видео обзоры от спортсменов и так назовем «качков» которые добились хорошего результата.
Если тут есть люди за здоровый дух то давайте объединяться 
Приседания со штангой: техника выполнения
[URL=http://sport-kosa.ru/ - [IMG - http://www.iron-health.ru/wp-content/uploads/2013/10/JohnnieJackson-MD-May2013-PerBernal-384.jpg[/IMG - [/URL -
Казалось бы, про технику приседаний со штангой все давно знают – на эту тему можно найти огромное количество материалов и публикаций.
Однако, несмотря на обилие знаний, большинство атлетов выполняют данное упражнение неправильно. Причиной тому является незнание некоторых ключевых особенной выполнения приседаний со штангой.
В данной статье я постараюсь описать все нюансы техники и представить единственно правильный ее вариант.
Подготовка к приседаниям со штангой
Перед выполнением приседаний необходимо тщательно размяться. Для этой цели подойдет легкое кардио в течение 5 минут, а также разогревающие упражнения на все группы мышц.
Установите гриф штанги на стойки на высоте 8-10 см ниже уровня плеч. Заранее уберите с пола рядом лежащие замки, блины и гантели.
Встаньте позади грифа и возьмитесь за него руками, симметрично центру. Узкий хват в приседах, как правило, облегчает контроль штанги, однако вы используйте тот хват, который вам будет наиболее удобен.
Поднырните под гриф и подоприте его своими трапециями. Если гриф соскальзывает, выберите более узкий. Ни в коем случае не кладите гриф на шею.
Распрямитесь и примите на себя весь вес штанги. Сделайте шаг назад.
Полностью соберитесь и настройтесь на вес. Не думайте о ногах, а контролируйте работу всего тела.
Основы правильной техники приседаний со штангой
Позиция корпуса
Сделайте мощный вдох, позволяющий расправить грудную клетку и придать дополнительную опору позвоночнику. Одновременно с этим напрягите мышцы пресса, которые заставят рефлекторно сократиться мышцы-сгибатели таза. Ну а они в свою очередь помогут стабилизации тазобедренных суставов в процессе выполнения приседаний. Держите спину ровно.
Стойка
Поставьте ступни на уровне чуть шире плеч, а носки разверните наружу. Такая стойка упрочит ваше положение и поможет удержать равновесие. Однако если вам удобно держать ступни еще шире, держите их так. Вообще, выберите ту позицию ступней, которая будет для вас самой удобной.
Положение головы
Если во время выполнения приседов со штангой вы опустите голову вниз, это вызовет наклон всего корпуса вперед. Данное положение является недопустимым. Поднимите подбородок кверху, в этом случае вам будет удобнее держать спину прямой. Помните, что прямая спина надежно страхует вас от травмы поясницы.
Положение спины
Пока ваша спина находится в прямом положении, риск травмы поясницы минимальный (поскольку нагрузка равномерно распределяет по всему позвоночнику). Как только вы наклонили корпус вперед, большая часть нагрузки смещается на поясницу, что является травмоопасным. Необходимо в исходном положении прочно зафиксировать прямую позицию спины и сохранить ее в таком виде до конца подхода.
Понравился материал ? Ходишь в зал по 2 раза в неделю или более ? Следишь за своим духом, телом и здоровьем ? тогда тебе будет полезно прочитать про http://sport-kosa.ru/zdorove/pochemu-lyudi-nachinayut-kurit.html - зачем курят взрослык |
|
