38 постов
0
|
[URL=http://sport-kosa.ru/ - [IMG - http://cs10582.vk.me/u101090473/152160554/x_de8ff916.jpg[/IMG - [/URL -
Приветствую всех пользователей и гостей форума – openkavkaz.ucoz.ru
Я занимаюсь спортом, хочу в спорт зал, слежу за питанием и уже дошел до того что в спортзале работаю тренером и веду свой блог.
Хочу чтоб у нас в стране был здоровый дух и здоровое тело.
Кому интересен спорт и http://sport-kosa.ru/uprazhneniya-2/programma-trenirovok-i-pitanie-dlya-xudyx.html - бодибилдинг тренировки для очень худых а так же силовые упражнения заходите на мой блог.
Так же задавайте вопросы на форуме, в свободно время я отвечу.
Сюда прикрепляю один полезные материал, это так сказать один их ТОП 10 самых задаваемых вопросов.
У меня в блоге вы можете узнать о http://sport-kosa.ru/uprazhneniya-2/trenirovka-bicepsa-sovety-uprazhneniya.html - внутренняя часть бицепса , а так же силовых упражнениях, как стоит качать мышцы а как нет.
Есть так же видео обзоры от спортсменов и так назовем «качков» которые добились хорошего результата.
Если тут есть люди за здоровый дух то давайте объединяться 
Становая тяга для девушек
Так как становая, это базовое упражнение, оно стимулирует процесс жиросжигания, и не плохо растит мускулатуру. Любая дама, что стремится стать фитоняшкой просто обязана включить тягу в свою программу.
Становая тяга – одно из лучших базовых упражнений(уступает только приседаниям). Оно очень естественно для человека, мы часто приседаем, чтобы что-то поднять с пола.
Для освоения техники, можно делать становую одним только грифом. Если у вас в зале есть подставки, используйте их. Не нужно брать гриф прямо с пола, это не нужная часть траектории движения.
Гриф должен находиться чуть ниже середины голени.
[URL=http://sport-kosa.ru/ - [IMG - http://fitonyasha.ru/wp-content/uploads/2013/11/458px-SAM_4874.jpg[/IMG - [/URL -
Мышцы включенные в работу при выполнении становой тяги
Основная работа ложится на мышцу выпрямляющую позвоночник, и на квадратную мышцу поясницы.
Второстепенная нагрузка идет на:
Трапеции, зубчатые и ромбовидные мышцы
Мышцы плеча, дельты
Мышцы живота
Мышцы бедер, ягодичные и бицепсы бедра
Голень, икроножная, передняя большеберцовая мышцы
Техника выполнения становой тяги для девушек
Есть два основных стиля тяги: классическая и сумо. Различие в постановке ног и хвате грифа.
Сумо: ноги ставятся очень широко, некоторые ставят от одной стороны штанги до другой (от блина до блина), носки направлены в стороны. Руки находятся между ног, чуть уже ширины плеч.
Понравился материал ? Ходишь в зал по 2 раза в неделю или более ? Следишь за своим духом, телом и здоровьем ? тогда тебе будет полезно прочитать про http://sport-kosa.ru/pitanie/gotovim-proteinovyj-i-molochnyj-koktejl.html - молочные спортивные коктейли |
|
